jak cwiczyc mieśnie brzucha

[...] tym celu usiądź na podłodze z nogami położonymi płasko przed siebie i złączonymi razem. Teraz, nie poruszając biodrami(czyt: tyłek nieruchomo na ziemii) rozsuń nogi na boki jak najdalej możesz. Tyłek miej wciąż w tym samym miejscu. Jest to ważne, bo jak sam zauważysz, jeśli odpowiednio balansujesz biodrami i dociskasz, to niżej zjedziesz niż w [...]

Tak, to niby jak mam to zrobic wg ciebie..? Cwiczac i nie jedzac..? Wczoraj tak sprobowalem i nad ranem czulem jakby z ciala mi wszystkie miesnie palilo i pewnie tak bylo bo w poludnie intensywtny godzinny trening zrobilem a potem reszta dnia w robocie i nie mialem nawet czasu zjesc dobrze.. To ile mam w obwodzie brzucha to tez wynik wady postawy [...]

"- Pompki na poreczach wersja na klate: 10=10=10=10" -jest moze jakies inne cwiczenie podobnie dzialajace? bo nie dysponuje niczym co by przypominalo porecze (takie jak na siłowni) Może rozpietki? (z 5kg nie wiem czemu ale wcale tak latwo nie jest wiec moze na poczatek?) przeczytam jeszcze dokladniej artykuł: [...]

[...] jednak to co mi zaproponowała wydało mi się tak absurdalne, że nie skorzystałam z jej rad (dieta do 1000 kcal), zaczęłam więc poszukiwania w internecie na własną rękę a jak wiadomo w internecie jest wszystko i ciężko się połapać co wolno a czego nie. Trenować a nie ćwiczyć? Na czym tak naprawdę polega różnica? Co i ile razy w tygodniu [...]

Moja "przygoda z HST zaczela sie mozna by rzec dwa razy. pierwszy gdy przeczytalem jakos wczesna wiosna wywiad z biniem w KiFSDW , ale wtedy mialem plan wiec ze tak powiem potraktowalem to jako ciekawostke , a drugi raz to byl dzieki temu forum , gdy juz moj poprzedni dwuletni trening dobiegal konca i potrzebaowalem jakiejs odmiany glownie w [...]

Wymęczona po pracy + chrychajaca, zastanawialam sie czy w ogóle ćwiczyć ale lepiej sie dziś czuje wiec jednak zabrałam sie do ćwiczeń i nie było jakoś tragicznie chociaż słabość dała sie odczuć zwłaszcza w przysiadach Trening A tydzien 6 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 30 kg bez problemu chociaż sztanga zaczyna mnie przezynac }:-( 1B. [...]

[...] jednak prowadzone badania udowadniaja, że za stabilizacje odcinka lędźwiowego kręgosłupa odpowiada przede wszytkim miesień poprzeczny brzucha a nie mięsnie proste brzucha jak byl dotad poglad. Mięsnie proste sa tylko pomocniczym miesniem stabilizacyjnym i nie ma tak wielkiej roli jak poprzeczny. Dlatego chcac stabilizowac dobrze odc.L [...]

[...] sposób unikniesz „szoku” związanego z nagłym i ciężkim wysiłkiem. Nie oszukuj przy pomiarze wyskoku, zawsze staraj się odczytywać pomiary tak dokładnie jak to jest tylko możliwe. Tylko tak zobaczysz o ile już się polepszyłeś. Pamiętaj: wyskok dosiężny jest najlepszym rezultatem, jaki możesz osiągnąć wybijając się z miejsca, [...]

[...] więcej. 2Unoszenie tułowia leżąc - 5 serii po 5 powtórzeń (gdy dojdzie do 5 powtórzeń w ostatniej serii to dodać ciężar o 2,5kg, to samo tyczy się klatki piersiowej) po jakiś czterech tygodniach zmienić na 10 serii po 3 potórzenia (obciążenie dobrać tak,aby te 3 powtórzenia w każdej serii wykonać poprawnie, gdy wszystkie serie będą [...]

Witam, mam pytanie dotyczące brania takich odżywek jak białko, kreatyna, cytrulina, ćwicząc tylko w domu plus sporty typu rower, basen, piłka. W domu zamierzam intensywnie ćwiczyć brzuch link... oto ćwiczenie, dodatkowo zamówiłem sobie gumy oporowe do ćwiczeń rąk, barków i klatki jak będzie się dało. Dodam, że od dawna mam problem z stukającymi [...]

[...] robię 4 serie x 15-20 powtórzeń unoszenia wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu, po każdym treningu (na moich treningach zawsze jest trening albo MC albo siadów). Myślę, że jak na mój plan to wystarczy, chyba ze masz jakieś inne propozycje? Jeżeli chcesz zobaczyć mój obecny plan, to wbij do mnie do dziennika (link w podpisie) i podpowiedz, jak [...]

[...] na 2 lub 3 grupach mięśniowych. Może to wyglądać np. tak: 1 dzień- bicepsy i mięśnie grzbietu, 2 dzień- mięśnie klatki piersiowej i tricepsy, 3 dzień- mięśnie nóg i naramienne, 4 dzień- wolne od treningu. O mięśniach brzucha specjalnie nie pisałem, ponieważ endomorfik powinien ćwiczyć je jak najczęściej, nawet na każdym treningu?czy to prawda?

[...] ćwiczeń mistrzów, gdyż nastawione są ona na inne cele. Rozwój mięśni u początkujących powinien być oparty o ćwiczenia na duże grupy mięśniowe. Chodzi tu o tak popularne, jak np.wyciskanie sztangi w leżeniu, przysiady, uginanie ramion, itp. Ćwiczenia w pozycjach izolowanych, na mniejsze grupy mięśniowe, nie sprzyjają rozwojowi masy mięśniowej. [...]

[...] na forum jest. To zależy od stażu oraz od twojego ostaniego treningu. Proponuje : Klata+ triceps plecy wolne biceps+przedramie Nogi+barki ABS II na brzuch Jednak jak mówi to zależy od stażu i ostaniego trenigu. 5) Jeszcze jedno pytanie.. wg atlasu - czas regeneracji miedzy innymi brzucha, bica, trica, lydek, paru innych wynosi przy [...]

Ja coś o tym wiemm.. więc tak :) może napisze jak powinno się dokładnie ćwiczyć : W opadzie tułowia podciąganie sztangi do brzucha) Ćwiczenie ma opinię jednego z najcięższych. Z uwagi na bezsporne efekty, chętnie stosowane zwłaszcza przez kulturystów z dużym stażem treningowym. Wykonywane w sposób prawidłowy angażuje niemal wszystkie mięśnie [...]

Widać kto tu wyszukuje wszystkiego na stronach : Ja coś o tym wiemm.. więc tak :) może napisze jak powinno się dokładnie ćwiczyć : W opadzie tułowia podciąganie sztangi do brzucha) Ćwiczenie ma opinię jednego z najcięższych. Z uwagi na bezsporne efekty, chętnie stosowane zwłaszcza przez kulturystów z dużym stażem treningowym. Wykonywane w sposób [...]

[...] brak ww w posiłku przedtreningowym.. Ależ to jest oczywiste. Nie wiem w ogóle skąd pomysł, żeby ich w tym posiłku nie było? Ale, ale. Mają to być węglowodany wysokiej jakości, czyli płatki owsiane, kasze, ryż pełnoziarnisty, czasem możesz zjeść makaron pełnoziarnisty. Jeśli chleb, to tylko i wyłącznie razowy na zakwasie. Żadne [...]

[...] że nie ćwiczysz całego ciała tylko ten brzuch chcesz - w takim wypadku nie ma sensu robić żadnej masy bo przybierzesz głównie tłuszcz. Na masie chodzi o budowanie mięśni z jak najmniejszym przyrostem tłuszczu (jakiś tam zawsze jest) do tego potrzebna jest odpowiednia dieta i trening. Na redukcji o pozbycie się tłuszczu przy zachowaniu jak [...]

[...] ROBIĄ NIC NA RAMIONA I ROSNĄ) Przedramiona: 1.Nawijanie obciążenia na kijek 3x - NIEPOTRZEBNE, A 3S.... R - rozgrzewka - I JUŻ WIEM CO OZNACZA R Ćwiczę w domowej siłowni i jak na razie nie posiadam drążka i poręczy - ALE MASZ WYCIĄG GÓRNY WIĘC JEST OK. Trenować mam zamiar w poniedziałek, środę i piątek. W pozostałe dni mam zamiar ćwiczyć brzuch [...]

[...] wystającego brzucha i tyłka napisałeś że chcesz to zgubić, ale w ankiecie celem jest masa. Pamiętaj że ćwiczeniami mięśni brzucha nie zrobisz kaloryfera owszem mięśnie będą silne ale ukryte pod fatem więc jak chcesz coś zgubić to mniej żarcia więcej biegania, jazdy na rowerze, pływania... Zmieniony przez - NewInTown w dniu 2010-09-04 21:51:30